Γόνατο

Πρόγραμμα Άσκησης

Exercise	Sets	Reps
Ήπια ενδυνάμωση τετρακέφαλου
Ήπια ενδυνάμωση τετρακέφαλου με μπάλα
Ένδυνάμωση τετρακέφαλου - μικρό squat
Ήπια ενδυνάμωση τετρακέφαλου με μπάλα -2
Κάμψη Γόνατος με ΑυτοΚινητοποίηση
Straight Leg Raise
Seated Leg Lifts
Seated Leg extension
Προχωρημένη ενδυνάμωση τετρακέφαλου
Βαθύ squat με μπάρα
Spanish squats
Hamstrings mild strengthening
Hamstrings advanced strengthening
Hamstrings adv strengthening + proprioception
Hamstrings bidge with ball
Leg press
Έκταση γόνατος - λάστιχο
Καθιστή έκταση γόνατος και περιστροφή
Κάμψη γόνατος υποβοηθούμενη
Ισχικνημιαίοι προχωρημένη ιδιοδεκτικότητα
Αστέρι - ιδιοδεκτικότητα
Μονοποδικό squat για ιδιοδεκτικότητα
Ισομετρική πάνω στην πτέρνα
Διάταση ΠΧΣ με βάρος
Κάμψη γόνατος υποβοηθούμενη με λάστιχο
Στατικό ποδήλατο
Ισομετρική τετρακ σε μπάλα
Βασική άσκηση τετρακέφαλου
Μονοποδική
Squats με βάρος
Καμπτήρε γόνατος - πρηνή - βάρος

---

Καλέστε στο PhysioDanali σήμερα για να συμβουλευτείτε τον Φυσικοθεραπευτή!